Das Mango Lassi sorgt für eine sommerliche Erfrischung und ist als Snack / Drink für Zwischendurch im Freien oder als Dessert gut geeignet.

In Kombination mit Skyr sorgt es für eine fruchtige gute Proteinquelle, die einfach und schnell zubereitet ist.

genussvolle Grüße,

Vanessa

Mango Lassi

Mango Lassi

Vanessa Plöckinger
Mango Lassi – eine sommerliche Erfrischung
Gericht Gesunde Drinks, Snack
Portionen 2 Portionen

Kochutensilien

  • 1 Hochleistungsmixer oder Standmixer

Zutaten
  

  • 1 Stück Mango oder 400g TK-Mango
  • 150 – 200 g Skyr oder Joghurt
  • 100 ml Wasser

optionale – Toppingmöglichkeiten

  • 1-2 TL Kakaonibs
  • 1-2 TL Kokosflocken
  • 1-2 TL Hanfsamen
  • 1-2 TL Granola

Anleitungen
 

  • Wenn du eine reife Mango verwendest – diese schälen, in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  • Anschließend Skyr (bzw. Joghurt) sowie Wasser hinzufügen und mixen.
  • Das fertige Mango Lassi in 2 Gläser aufteilen und optional mit deinen Lieblingstoppingzutaten garnieren.
  • und genießen 😉

Notizen

Das Mango Lassi sorgt für eine sommerliche Erfrischung und ist als Snack / Drink für Zwischendurch im Freien oder als Dessert gut geeignet. 
 

selbstgemachter Proteinshake

selbstgemachter Proteinshake

einfach und schnell zubereitet
Vorbereitungszeit 2 Minuten
Gesamtzeit 2 Minuten
Gericht selbstgemacht, Snack
Portionen 1 Portion

Zutaten
  

  • 125 g Magertopfen (eiweißreicher)
  • 250 ml Wasser
  • 25 - 50 g Haferflocken (fein) je nach Konsistenz
  • 1 TL Zimt oder Kardamom optional
  • 1 EL 100%iger Kakao optional
  • 200 g Beeren Obst nach Wahl

Anleitungen
 

  • Alle Zutaten in einen Mixer hinzugeben, fein pürieren und genießen.

Notizen

selbstgemachter Proteinshake - einfach und schnell zubereitet

Achtest du auf eine ausreichende und bedarfsdeckende Eiweißaufnahme?
Vor allem, wenn du regelmäßig trainierst und gezielt Muskeln aufbauen willst.
 
Für einen effizienten Muskelaufbau benötigst du mindestens 1,2 bis zu 2g (vor allem Kraftsportler) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
WICHTIG: Es entsteht kein Muskelzuwachs auf Grund einer erhöhten Eiweißzufuhr ohne entsprechendes Training! Sondern: sinnvolles Krafttraining mit gesicherter Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr! Bei zu geringer Kohlenhydratzufuhr erfolgt die Energiegewinnung über Muskeleiweiß (= Muskelabbau) - worst case.
Du willst mehr über Ernährung im Sport wissen, dann kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch.